骨膠原維持身體內外健康 6個方法補充骨膠原延緩流失

要回復皮膚緊緻，不少愛美人士會嘗試各種美容療程、護膚品補充骨膠原（Collagen），務求令皮膚再生「膠原BB」。為什麼這麼著緊骨膠原？這篇文章會為大家講解骨膠原對身體有甚麼功效，及如何有效補充骨膠原。

骨膠原是什麼？

骨膠原是人體內一種必須的蛋白質，廣泛存在於皮膚、骨骼、肌腱、關節及其他結締組織中，功能猶如皮膚的「彈簧」，支撐着皮膚結構，賦予肌膚彈性與張力。事實上，骨膠原不僅是維持外在年輕和美麗的關鍵，還在內在健康中扮演重要角色。

骨膠原與皮膚健康

說到骨膠原，大家最先想到的便是皮膚的保養。皮膚的光滑與彈性，與骨膠原的充盈程度密切相關。隨着年齡增長，人體骨膠原的生成逐漸減少，從25歲起，骨膠原的流失速度加快，特別是女性，當步入30歲後，骨膠原水平開始大幅下降，到了更年期，因卵巢功能減退，雌激素分泌驟減，骨膠原流失的速度更為顯著，導致皮膚失去彈性，變得鬆弛、出現皺紋和色斑，缺乏光澤。

同樣，男性也會因為睾丸酮水平下降，導致骨膠原減少，但相較女性，男性的流失速度較為緩慢，因此外在的老化跡象不如女性明顯。

骨膠原流失對骨骼健康影響

雖然骨膠原對皮膚的重要性廣為人知，但它的作用遠不止於此。骨膠原也是骨骼和關節健康的重要元素。骨膠原佔骨骼總成分的30%左右，與鈣共同構成了骨骼的強度和彈性。

骨質疏鬆

當骨膠原流失時，骨骼的結構會變得脆弱，抗壓能力下降，容易導致骨質疏鬆症。對於更年期女性，雌激素下降會使骨膠原和鈣的流失加劇，骨質疏鬆的風險也隨之增加。

關節磨損致關節炎

除此之外，骨膠原還是關節的「潤滑劑」，能滋潤關節軟骨組織，減少骨與骨之間的摩擦，維持關節的靈活性。當骨膠原減少，關節軟骨變薄，缺乏避震功能，會導致關節磨損，引發疼痛和關節炎等問題。

婦女出現尿失禁及子宮下垂風險增加

骨膠原亦與肌肉和結締組織的健康相關，例如骨盆底肌肉。對女性而言，骨膠原的減少會導致骨盆底肌肉逐漸失去彈性和承托力，增加尿失禁及子宮下垂的風險。男性同樣會因骨膠原流失而面臨肌腱韌帶的退化，降低運動能力，甚至增加運動損傷的風險。

如何補充骨膠原？

既然骨膠原對人體如此重要，那麼如何有效補充骨膠原呢？首先，飲食是最直接的方法：

• 富含骨膠原的天然食物包括動物骨骼熬製的湯、魚皮、豬皮及雞爪等，這些食物中含有豐富的膠原蛋白，有助於維持肌膚彈性與骨骼健康。
• 膠原蛋白補充品也是一種選擇。市面上常見的膠原蛋白肽因其分子較小，更容易被人體吸收，對於快速補充骨膠原有一定幫助。

但需要注意的是，單靠膠原蛋白補充品並不足以完全抵消骨膠原的流失，日常的生活習慣對骨膠原的維持同樣至關重要，包括：

• 每天做好防曬措施，因為紫外線是破壞膠原蛋白的「頭號殺手」，尤其在戶外活動時塗抹防曬霜和戴遮陽帽，可以減少紫外線對皮膚的傷害。
• 盡量戒煙少飲酒，吸煙和酗酒也是加速膠原蛋白分解的主要原因。
• 均衡飲食、多攝取富含維生素C的食物（如橙子、奇異果、青椒等），能幫助促進膠原蛋白的生成。
• 充足的睡眠與規律的運動，也是促進身體新陳代謝、減緩骨膠原流失的重要環節。
• 運動對於刺激骨膠原的生成具有積極作用，尤其是負重運動和抗阻力訓練，能促使身體釋放生長激素，而生長激素是促進膠原蛋白生成的重要因子之一。另外，適量的有氧運動如快步走、游泳或瑜伽，還能改善血液循環，為皮膚和關節提供更多的養分。

結語：骨膠原的重要性不可忽視

總而言之，骨膠原作為人體內不可或缺的蛋白質，不僅能維持年輕與美麗，更是支持骨骼、關節、肌肉和結締組織健康的基石。隨着年齡增長，骨膠原的自然流失雖無法完全避免，但通過合理的飲食、運動以及健康的生活方式，可有效減慢其流失速度，從而延緩衰老、保持健康。

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