塗抹護膚品無效？拆解「皮膚初老」元兇，從內到外拯救膠原蛋白

如何保養和對抗衰老是很多輕熟女或熟齡女士關注的皮膚問題。市面上的抗皺精華、醫美療程多不勝數，不妨從更根本的「醫學健康」角度探討。其實，皮膚是身體最大的器官，也是身體狀況的鏡子。真正的「凍齡」，理應從管理身體內部機能開始。

為什麼皮膚會變老？

先說導致衰老的關鍵之一 ── 自由基（又稱游離基）。它一般來自外在的紫外線（光老化）和空氣污染物，或在體內代謝過程中產生，造成「氧化壓力」。尤如切開的蘋果變黃，便屬於氧化。不良飲食、生活習慣及精神壓力，亦會讓體內形成大量自由基。如不及時把它中和，自由基會攻擊健康的皮膚細胞，破壞真皮層的膠原蛋白與彈性纖維，導致皮膚失去支撐，出現鬆弛、皺紋與色斑。

自我管理皮膚3妙法

要預防或減少自由基對皮膚的侵害，單靠防曬並不足夠，趁年輕時便要開始管理身體，鞏固健康基礎。

第一項管理：「美容覺」

充足睡眠並非老生常談，研究證實早睡有助皮膚進行自我修復、紓緩日間累積的炎症。但都市人習慣睡前玩手機或煲劇，藍光不僅傷眼，更擾亂正常作息。長期睡眠不足，會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，直接分解皮膚中的膠原蛋白。這解釋了為何熬夜後皮膚會暗啞無光、細紋浮現，因為身體錯過了製造膠原蛋白的黃金時間，再昂貴的晚霜也難以補救。

第二項管理：控制體重與荷爾蒙

皮膚的光澤與彈性，與荷爾蒙水平息息相關。若長期飲食不均和缺乏運動，不但容易致肥，脂肪細胞過多會導致身體處於慢性發炎狀態，這種發炎反應會加速皮膚老化。此外，過重有機會誘發婦科疾病，當女士體內脂肪過剩，雌激素水平異常，除了增加患病風險，亦會令膚質變得不穩定，容易出現成人暗瘡或色素沉澱。保持標準體重，是維持內分泌穩定、讓皮膚透亮的關鍵。

第三項管理：飲食抗衰老

飲食抗衰老方法很多，除了服用補充劑，也可從食物入手：

• 彩虹抗氧法
  • 建議每日攝取多種維他命、礦物質及植物化學物質。可參考「彩虹五色飲食法」，多進食紅（番茄中的茄紅素可抗UV）、橙黃（粟米、紅蘿蔔）、綠（西蘭花）、藍紫（藍莓含花青素，強效抗氧）及白（香蕉、洋蔥）的食物。這些天然色素就是最好的「口服防曬」，能中和自由基。
• 滋潤細胞膜
  • 隨着年齡增長，皮膚鎖水能力下降。多食用富含Omega-3不飽和脂肪酸的優質食物如三文魚、亞麻籽油等，除了保護心血管，更能強化皮膚的脂質屏障，令肌膚保持滋潤柔軟，減少乾紋。
• 嚴格抗糖化
  • 愛嗜甜的女士必須「減糖」。攝取過多糖份，會與蛋白質結合，產生「糖化終產物（AGEs）」。這過程會令原本充滿彈性的膠原蛋白變硬、斷裂，導致皮膚出現深刻皺紋，膚色更會變得蠟黃暗沉。這不但減低患上糖尿病的風險，更為了預防「黃臉婆」的出現。

總括而言，如年輕時對健康放任不管，養成不良習慣，例如可致癌且會令皮膚極速乾枯的吸煙酗酒，提早衰老必然發生。想擁有令人羨慕的「逆齡肌」，請先從善待你的身體開始。

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以上內容僅供參考，並非治療建議。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。

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