涂抹护肤品无效？拆解「皮肤初老」元凶，从内到外拯救胶原蛋白

如何保养和对抗衰老是很多轻熟女或熟龄女士关注的皮肤问题。市面上的抗皱精华、医美疗程多不胜数，不妨从更根本的「医学健康」角度探讨。其实，皮肤是身体最大的器官，也是身体状况的镜子。真正的「冻龄」，理应从管理身体内部机能开始。

为什么皮肤会变老？

先说导致衰老的关键之一 ── 自由基（又称游离基）。它一般来自外在的紫外线（光老化）和空气污染物，或在体内代谢过程中产生，造成「氧化压力」。尤如切开的苹果变黄，便属于氧化。不良饮食、生活习惯及精神压力，亦会让体内形成大量自由基。如不及时把它中和，自由基会攻击健康的皮肤细胞，破坏真皮层的胶原蛋白与弹性纤维，导致皮肤失去支撑，出现鬆弛、皱纹与色斑。

自我管理皮肤3妙法

要预防或减少自由基对皮肤的侵害，单靠防晒并不足够，趁年轻时便要开始管理身体，巩固健康基础。

第一项管理：「美容觉」

充足睡眠并非老生常谈，研究证实早睡有助皮肤进行自我修復、纾缓日间累积的炎症。但都市人习惯睡前玩手机或煲剧，蓝光不仅伤眼，更扰乱正常作息。长期睡眠不足，会导致皮质醇（压力荷尔蒙）升高，直接分解皮肤中的胶原蛋白。这解释了为何熬夜后皮肤会暗哑无光、细纹浮现，因为身体错过了製造胶原蛋白的黄金时间，再昂贵的晚霜也难以补救。

第二项管理：控制体重与荷尔蒙

皮肤的光泽与弹性，与荷尔蒙水平息息相关。若长期饮食不均和缺乏运动，不但容易致肥，脂肪细胞过多会导致身体处于慢性发炎状态，这种发炎反应会加速皮肤老化。此外，过重有机会诱发妇科疾病，当女士体内脂肪过剩，雌激素水平异常，除了增加患病风险，亦会令肤质变得不稳定，容易出现成人暗疮或色素沉淀。保持标准体重，是维持内分泌稳定、让皮肤透亮的关键。

第三项管理：饮食抗衰老

饮食抗衰老方法很多，除了服用补充剂，也可从食物入手：

• 彩虹抗氧法
  • 建议每日摄取多种维他命、矿物质及植物化学物质。可参考「彩虹五色饮食法」，多进食红（番茄中的茄红素可抗UV）、橙黄（粟米、红萝卜）、绿（西兰花）、蓝紫（蓝莓含花青素，强效抗氧）及白（香蕉、洋葱）的食物。这些天然色素就是最好的「口服防晒」，能中和自由基。
• 滋润细胞膜
  • 随着年龄增长，皮肤锁水能力下降。多食用富含Omega-3不饱和脂肪酸的优质食物如三文鱼、亚麻籽油等，除了保护心血管，更能强化皮肤的脂质屏障，令肌肤保持滋润柔软，减少干纹。
• 严格抗糖化
  • 爱嗜甜的女士必须「减糖」。摄取过多糖份，会与蛋白质结合，产生「糖化终产物（AGEs）」。这过程会令原本充满弹性的胶原蛋白变硬、断裂，导致皮肤出现深刻皱纹，肤色更会变得蜡黄暗沉。这不但减低患上糖尿病的风险，更为了预防「黄脸婆」的出现。

总括而言，如年轻时对健康放任不管，养成不良习惯，例如可致癌且会令皮肤极速干枯的吸烟酗酒，提早衰老必然发生。想拥有令人羡慕的「逆龄肌」，请先从善待你的身体开始。

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以上内容仅供参考，并非治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。

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